你还不知道的“晨间日记”,我正在学习

作者:易效能      浏览量:

2017-06-09 13:34     来源:时间管理公众号

 

2000多年前,罗马哲学家赛尼加(Lucius Annaeus Seneca)说过一句话。

 

“人们为了过更好的生活而忙忙碌碌, 在以为打造了良好的生活品质同时, 却也失去了生活。”

 

这倒是很像当下,我们很多人的状态。

 

那么

如何找回丢失的生活?

如何记起过往的美好?

如何规划新一天的到来?

如何逐步逼近自己的目标?

那就开始写晨间日记吧!

 

晨间日记是什么?

 

它是清晨起床写下的日记,一般包含昨日总结和今日待办事项的一种日记。

 

在晨间日记中,佐藤传发明的九宫格日记较为流行。

 

九宫格有个九个不同的方格,因其就像做填空题,填写上相应内容,就完成一篇日记,整个过程不过几分钟, 非常便捷省时。

 

其中最中间的格子一般写日期、纪念日以及天气情况。其余八格内容可以为成功日记、人际关系、精力管理(食、动、静)、财务管理、心智训练\工作等等。当然,每个人可根据自己的情况来设定。

 

为什么要写晨间日记?

 

写晨间日记有如下好处:

1、可以清楚地记起昨天所发生的事情。

2、冷静思考前一天的事情,可以中立地看待事情。

3、可以做好新的一天的准备。

4、对于白天要应付外在的上班族,早上是最自由的个人时间,可以和自己相处。

5、可以将过去宝贵的经验或回忆,运用在当天或未来。

6、写下目标,并设立目标完成进度,及时激励自己。例如阅读书籍:2/4,还差两本。

 

 

 

 

就我自己而言,目前已坚持写晨间日记137篇。

 

天亮后,听着两个闹钟,每天早上起来,打开电脑,利用间隙洗把脸,喝杯水,然后,坐在椅子上,让台灯打在我的脸上,我就清醒了,我的一天开始了。

 

现在,我对晨间日记是相见恨晚!

 

虽然之前也听说过晨间日记,但不以为然。

 

我现在已经体会到上面第1-3条、还有第6条的好处。

 

特别是第6条,每次写晨间日记,都会看到我的年度目标和月度目标,这极大的增强了我完成目标的愿望。

 

可以毫不夸张的说,有时候定下目标,只是为了检视时可以打一个对勾,这个对勾颇为神器,对于一些我认为困难的任务,每次做完打对勾时颇有快感和仪式感!

 

此外,也是给月底的自己交一份写起来很充实顺畅的的成果总结。

 

至于第4、5条好处,我目前体会不太深刻,可能与写的时间长短有关吧。

 

 

 

 

写晨间日记需要注意的点:

 

晨间日记包含“事件+情绪 ”

有朋友可能写了几年日记发现生活并没有什么改善。

 

这里注意,流水账事件的日记对实现目标和梦想没有太大意义。

 

像门卫大爷的值班日志、警察的巡逻日志,护士的签到记录表,这些只是单纯地记录所发生的事件和到访的人。

 

但是,如果你是为了过好自己的生活,实现自己的梦想,在写日记时就要加上"情绪"这一环了。

 

也就是说,你的晨间日记是要写“带情绪的事件 ”!

 

例如你在本月公司绩效考核中得了第2名。

客观描述是:公司绩效考核得了第2名。

你加入情绪可以写成:我在公司绩效考核得了第2名,我很开心!

 

因为事件和情绪通常是一起被记忆在脑海里的,而且情绪更容易在我们的脑海留下深刻记忆 。

 

假如能够同时记录下情绪的话,回忆事件的准确率将会提高二倍以上。

 

不断的回忆,有助于你不断吸取自己过往的经验,从而形成一套自己的模式。

 

此外,对事件加入正面的情绪有助于强化对事情的认可,从而促使下一次面对事情时更加努力完成,进入良性循环,越做越好,越好越想做!

 

但只单纯写下自己情绪的话,回头看日记时,无法知道自己的情绪出自那件事,也无法得知最重要的原因。

 

不知道自己"为什么开心?"或者"为什么难过?"。 所以,我们不能只在日记里面写自己的"情绪",我们要配合事件一起写。    

 

如何写晨间日记?

 

目前晨间日记既有模板化的笔记本,也有电子日记。

 

纸质日记有专门的晨间日记本,里面有模板,但毕竟携带不太方便。

 

电子日记一般装在PC、iPad、手机中,因携带方便,修改方便而广泛使用。

 

这里建议大家在笔记本软件中写,这样可以便于管理,便于复制,而且可以应用搜索功能快速找到需要的信息,非常节省时间。

 

至于九宫格,因手机板式的原因,我们可以调整成竖向排版,也丝毫不影响。

 

以下步骤即可完成晨间日记:

 

1、根据自己的需要设置不同模板。

比如月度/周度目标、今日要事、成功日志、健康管理、人际关系、学习总结、财务检视、回顾反思等。

 

2、先写日期,地点和天气。

写此项的目的是让你无需思考,马上进入状态。就像运动员比赛前都会热身。动笔写,就会让写日记这件事简单。

 

3、看一遍自己的目标后写今日要事。

这个动作保证你根据你自己目标去制定今日计划,这样就避免了很多朋友因遗忘目标而完不成目标的困惑。

 

4、每一栏的字数不超过100字,总共用时控制在5-10分钟。

写的太多的日记,不便于抓住每天核心重要的事,此外,写的太长容易有负担,不易持续。而晨间日记的效果是建立在持续之上的,如果中断很久,又要花时间去寻找当时的感觉很不划算。

 

5、适当复制,无压力写日记。

每天相同的部分是可以复制的,比如说每月或每周的目标,这样会大大节省你的时间。使你完成起来没有任何压力。

 

写晨间日记的原则:

 

1、只要一个动作

即日记本就放在你起床后触手可及的地方,一打开就可以写。这样比你在书柜中找到日记本,打开写要容易的多。

 

若是在PC、iPad上,那就设置快捷方式,一打开桌面就可以写,甚至你可以设置开机自动打开笔记软件。

 

2、培养仪式感

固定每天书写的时间、地点和流程。

 

比如你可以每天起床后洗把脸,喝杯水然后开始写。一段时间后,你在早上每次洗完脸,喝完水,接下来会不由自主的想写,因为动作不断重复会形成习惯,身体肌肉也也有记忆力,达到条件反射的境界!就如同像巴普洛夫的狗,一听到铃声就流口水。

 

3、写就是了

写的少也没关系,写就是了。

 

书写的力量远超过思考。

 

我们习惯把事情想清楚采取行动,事实上,大多数朋友是不能一开始就要想的特别透彻,我到底写多久才能实现梦想?其实只有不断的去写,去调整,才能找到适合自己的晨间日记模式,才能进一步激发完成目标的信心。从这层意义上说,晨间日记既是脑力劳动,也是体力劳动。

 

4、阶段性奖励自己

完成一个月、一个星期,甚至是3天的晨间日记,一定要想办法奖励自己!因为,不断被鼓舞的信心才会持久。

 

晨间日记使用注意:

1、晨间日记写的是真心话。不要在日记里对自己说谎,那样没有意义,同时晨间日记的绝对条件是只给自己看。

2、电子日记要备份,在电脑上、手机上、云盘上、移动硬盘上都备份,看看少了哪个,全面备份保证自己的历史资料不丢。

3、写完日记,记得定期回头看看。看的次数越多,起到的作用越大。

4、善用关键词检索,找到自己忘记的那一天、那件事、那个人,在一次见面中脱口而出,让对方目瞪口呆!

 

 

据说当流星划过时,说出自己的梦想极有可能实现! 

 

但很多人在流星划过时,还不知道自己的梦想是什么,这就好比大街上突然有人问你的梦想是什么?大多数人是还需要想一想。这想一想的时间,流星早就消失了。

 

其实,梦想从来不会背叛我们,只是我们会忘记梦想。

 

只有不断地重复梦想,把梦想装在心里,发自内心地想实现它,它才可能真的实现。

 

真正的学习来自行动之后。下一步开始写晨间日记!

 

 

-END-


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