正确的“休息”方法,让你不再身心疲惫!

作者:易效能      浏览量:

2017-06-09 13:23     来源:时间管理公众号

 

很多人投资房产、投资股票、投资学历、投资爱情,却唯独忘记投资自己的身体。

 

他们有时间工作、去报补习班、去参加聚会、去花前月下,却唯独忘记好好休息一下。

 

其实,他们不是忘记,是觉得没必要。

 

目前社会都喜欢称赞“努力工作 ”,而“休息享受 ”却很少被人们认可,有时甚至是曲解为不思进取。

 

 

但近些年来,很多小有所成、众人羡慕的人一个个离我们而去:

 

2011年4月,33岁复旦大学教授于娟因长期熬夜、休息不足,患癌症死亡;

 

2012年11月,成都大学张同学4个半通宵完成作业后在活动时猝死;

 

2015年3月,中山大学毕业程序员加入百度仅4个月工作过劳猝死;

 

2016年6月,34岁天涯副主编金波因长期熬夜,地铁里猝死 ;

 

2016年8月,中国传媒大学25岁博士在教学楼猝死;

 

今年4月,香港资深艺人曾守明在广州表演中猝死...

 

这让我们吓出一身冷汗来:原来缺乏休息、过度劳累真的是会死人的!

 

于娟 2009年12月确诊患乳腺癌后,写下一年多癌症日记,反思了过往的生活,其中:

 

在生死临界点的时候,你会发现,任何的加班(长期熬夜等于慢性自杀),给自己太多的压力,买房买车的需求,这些都是浮云。如果有时间,好好陪陪你的孩子,把买车的钱给父母亲买双鞋子,不要拼命去换什么大房子,和相爱的人在一起,蜗居也温暖......

 

引发世人热议。

 

我们中间不乏每天都在努力学习、玩命工作的人,他们梦想着赚很多钱,过很美好生活 。

 

我们晚上丢不掉手机、断不了网,放不下工作,仿佛一停下来就会错失机会、一停下来就会被别人超越,每一刻我们都不敢懈怠。

 

我们从小就被教育“机会总是留给有准备的人”,似乎必须每时每刻都要做好准备,好在“那一刻”抓住机会。

 

很多时候,我们不愿意工作时站起来走一走,除非上洗手间。仿佛工作间休息是工作不够努力。

 

我们不愿意太早睡觉,除非是困得睁不开眼。仿佛早睡是没有好好利用时间,不熬夜是不努力的表现。

 

我们不愿意在休息日放下工作,除非是无工作可做。仿佛休息日没有工作是不够忙的表现。

 

我们都习惯了对家人亲戚、朋友同学,说最近忙。好像不说忙是工作不好自己不够努力的表现。

 

我们经常忽视休息,经常忘记休息。

我们忽视身体的重要,忘记了生命的脆弱。

我们不是钢铁侠,也不是九尾狐,我们只是血肉之躯。

 

我们的人生都缺乏重要的一课,那就是如何休息。

 

一、摆正休息观念

 

提到休息大家首先想到的是什么呢?

 

很多人喜欢去KTV通宵、游乐场疯玩、酒吧喝酒来释放。

 

以为这样就能忘不快,开始新的一天,但是发现尽兴归来后身体疲惫,心灵空虚,第二天醒来依然压力重重。

 

事实上,

KTV唱通宵不是休息,是娱乐;

游乐园玩到爆不是休息,是刺激;

去酒吧喝到有大醉不是休息,是发泄。

 

分清楚什么是休息,什么是娱乐,是开始休息的前提。

 

娱乐、刺激、发泄这些都不是休息。

 

真正的休息是什么?

 

休息是通过相对地减少活动,消除或减轻疲劳,恢复精力的过程,最终使人从生理上和心理上得到松弛。

 

如果你的休息方式并不能让你在生理上和心理上得到松弛,那么,无论这些活动听来有多轻松,看上去有多畅快,最终都是一种错误。

 

二、为什么要休息

 

1、为了能继续在人生路上前进!

 

写到这里,部分人会觉得这是在危言耸听。而我不这样认为。

 

今年很多年轻人意外死亡,周围亲朋好友过早离去 ,细心了解他们的生活就会发现:他们大多都不注意休息。

 

那些因为休息不够、甚至不休息的人,虽然短期事业有起色,貌似比同龄人优秀。

 

一旦身体亮起红灯,甚至突然熄灭。它整个人生将要颠覆,甚至直接被剥夺。

 

名利权情,没有一样是不需要争取和付出辛苦的,却没有一样是可以带走的。

 

在生死的临界点,你才发现,再也

看不到壮阔美丽的瀑布

听不到美妙动听的音乐

吃不到垂涎三尺的美食

触不到心爱人的手心

实现不了自己的愿望

这是多么痛心的事。

 

所以,从某种程度上来说,人活着就是赚了。

 

之前,听到有一个人不想死的原因是,死了就看不到最新上映的电影了。

 

原因虽然让人发笑,但是却表明了好好活着是一切的前提。

 

只有好好活着,才有未来的精彩。

 

2、缓解工作压力,提高工作效率。

 

现代工作压力大,主要表现在工作强度、工作信息量大。

 

而休息可以暂时性的抽离工作,使得大脑不用去关心工作的内容和去向,不必去做出判断和决策,大脑会得到放松,从而有效缓解工作压力。

 

列宁说:“不会休息就不会工作。” 其实休息还可以提高工作效率。

 

美国福特汽车公司的福特先生认识到休息对工人效率提升的重要性,于是减少工人每日工作时长,让工人有更多的时间休息,结果福特公司汽车产量不降反增。

 

这就说明了休息可以有效提升了工作效率。

 

美国人还做过有趣的实验:让一批美国大兵急行军,与以往不同,每行军1小时就休息10分钟,结果发现,他们的行军速度不但大大加快,而且持续时间明显延长,军队效率显著提高了。

 

现实生活中,大部分人不懂得工作间隙休息,以为连续工作就是努力,就是珍惜时间的表现,他们连续工作三四个小时,直到头脑发胀、身心疲惫,错误地认为这是提高了工作效率。

 

但事实却恰恰相反,这种状态下初期工作效率高,但越往后效率越低,长此以往还会损害健康。

 

所以,工作间隙休息是缓解疲劳、提高效率的好办法。

 

三、休息的本质

 

简单说,休息的本质就是一个字“换 ”。

具体讲,让自己换一种环境 、换一种状态、换一种心情。

 

人的疲劳是有不同类型的,主要分为体力疲劳和脑力疲劳。

 

体力疲劳主要由身体肌肉劳累而引起,主要表现为四肢无力、肌肉酸痛等。这是代谢产物在血液里堆积过多,使肌肉不能继续进行有效的活动所致。

 

针对该类疲劳的朋友,核心是尽量少运动 。比如可以睡一个饱觉,可以在沙发上歇一会儿,看看各种穿帮的电视剧,听听舒缓的轻音乐音乐,赏赏周围的新开的花,与朋友聊聊人生和整个世界。

 

脑力疲劳主要由于长时间用脑,大脑得不到休息,其生理功能下降而产生疲劳。主要表现为头昏脑胀、记忆力下降和注意力不集中等。

 

该类朋友需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找点事情做把大脑放松下来。

 

这样你可以理解为什么放假宅在家里依旧无精打采,而只需去跑步半小时就精神抖擞。

 

所以你要进行适当运动或娱乐活动,比如去跑步、去游泳、去打羽毛球,增强你的心肺功能,锻炼你肢体的协调性等,实在没时间,就是晚饭后去户外散散步,走上它5000步,大脑也会得到放松。

 

另外,经常用左脑,处理数据、文字的人,有空可以去看看名画、听听音乐。

 

经常画图、听音乐的人,尝试看看文章、听听书评。

 

大脑天性喜欢新鲜事物,怎么做你就会发现不一样的世界。

 

四、正确休息的方法

 

1、工作采用番茄钟

 

 

其主要内容是工作25分钟休息5分钟,做够4个番茄钟就休息20分钟。本质是工作和休息交替进行。从而达到高效工作、提前休息。工作一天还不疲惫。

 

科学研究证实,如果一个人使足劲儿连续工作1个小时,休息20分钟就可以消除疲劳;但连续干工作2个小时,则需要60分钟;而连续工作3个小时,休息90分钟也不能消除疲劳。

 

因此,不累就开始休息是缓解疲劳的好办法,反之,疲劳程度越深,恢复的时间就越长。

 

2、下班后采用静养休息

 

 

其本质是为生活做减法。减少信息的摄入,给大脑留白。

 

晚上9点后断网。留出15分钟,可以冥想,也可以什么都不做。

 

不要在意没看到当日爆炸新闻,这个世界99%的事情与你无关。

 

不要害怕错过什么信息,晚上发的信息早上也可以查看。

 

不要过于关心别人的朋友圈,你能掌控的只有你眼前的生活。

 

给自己的生命留白,不光是美,而且也是出于休息,减少活动,完全使得身体和心灵放松。

 

3、闲暇采用行动休息

 

 

其本质是以“做”来解决“累”。

 

每天多走两步,尝试提前一个车站下车步行。

 

适当的运动是脑力劳动者平衡休息的最佳方法。

 

去一个新地方,人的疲惫一部分来自对现有的一成不变的生活的厌倦,换个地方,换个状态,保持对生活的新鲜感,所以最好的休息项目也是就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。

 

去见一个朋友,尝试每周有一天是和工作圈子外的人打交道,虽然有点令人紧张,但也能让你更兴奋。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。

 

学习一项技能,会让你的大脑顾不上焦虑,给大脑一种专心的有事做的感觉,它就不会来打扰你,过后还会给你非常充实的感觉。

 

培养一项爱好,学一门乐器,养一盆植物,听听新世纪音乐,它能让你在日复一日的工作中增加生活的情趣。

 

当然,最适合你的方法还是要你自己探索。

 

事实上如果你觉得做手工比看电影是更好的放松,那么就去做,别管其他人怎么说,休息时听从自己的声音是最重要的。

 

花些时间休息,可以使你获得大量的精力、体力,使你从事任何工作,应付任何问题,都能有新的力量,这难道不是一个非常值得的投资吗?

 

那些珍惜生命,热爱自己的人,会不顾任何代价,去求得一个休息。

 

他们休息过后,你会惊奇于一个神奇的变化,他们获得新生!他们精神饱满 、 神采奕奕、目光清澈,怀着新的目标,新的愿景,他们己消除疲劳,获得了生命的动力!

 

真正的学习是来自行动之后。

 

送你一朵玫瑰,愿你爱上休息,爱上生活!找到属于你的休息方法!

 

-END-


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